Hladinu testosterónu môžete zvýšiť prirodzene mnohými spôsobmi. Vďaka tomu môžete zaznamenať aj efektívnejšiu stratu telesného tuku, rýchlejšie budovanie svalov, rýchlejší metabolizmus, lepší sexuálny apetít aj zlepšenie výkonu nielen vo fitku.
Prírodný testosterón
Prirodzený pokles a úbytok testosterónu nastáva po 30 roku života u mužov, ale aj u žien, aj keď ony majú celkovú hladinu testosterónu nižšiu. Pri poklese hladiny testosterónu je negatívne ovplyvnená rovnováha testosterónu a estrogénu. Konzumujte v strave viac prísad zvyšujúcich hladinu testosterónu, doplnky stravy a dodržujte pár zásad . A ako zvýšiť hladinu testosterónu?
Bylinky
Pískavica grécke seno
Pískavica grécka pôsobí na zvýšenie libida a testosterónu . Je plná horčíka, zinku a selénu , vďaka čomu je inhibovaný globulín viažuci pohlavné hormóny a zvyšujúci hladinu voľného testosterónu. Diosgenín podporí tvorbu pohlavných hormónov , libido a pohlavný styk. Saponíny zmiernia problémy s trávením, kožné ochorenia, chránia pred rakovinou, znižujú cholesterol, cukor a tuk v krvi, riziko krvných zrazenín a obličkových kameňov. Trigonelín je antibakteriálne , antivírusový , znižuje tuk a cukor, má protinádorové účinky a chráni mozog. Olej podporuje regeneráciu po úrazoch.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris je bylina, ktorej koreň aj plody slúžia na zvýšenie libida a udržanie zdravých močových ciest . Zvyšuje sexuálnu túžbu a hladinu testosterónu . Prispieva k zlepšeniu erekcie a sexuálnej spokojnosti . Doplnky obsahujúce túto bylinu zvyšujú sexuálnu túžbu, vzrušenie a spokojnosť aj u žien s nízkym libidom .
Ashwagandha
Ashwagandha alebo Withania somnifera sa používa predovšetkým ako adaptogén , pomáha telu zvládať stres a úzkosť . Má prínosy pre kvalitu spermií a zvýšenie hladiny testosterónu. Zvyšuje výkon , silu a stratu tuku a znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu . Zvyšuje účinky testosterónu.
Nedostatok testosterónu
Zázvor
Pri nedostatku testosterónu stavte aj na zázvor, ktorý vie zmierniť zápal a zvýšiť hladinu testosterónu a luteinizačného hormónu . Má pozitívny vplyv na sexuálne funkcie aj tvorbu spermií . Konzumácia zázvoru poskytuje aj ďalšie zdravotné výhody.
Granátové jablko
Granátové jablko plné antioxidantov je symbolom plodnosti a sexuálnej funkcie, podporuje zdravie srdca a znižuje stres . Je cestou, ako zvýšiť testosterón u mužov a žien. Pôsobí na zlepšenie nálady a krvného tlaku .
Prírodné doplnky stravy
Diindolylmetán (DIM)
Diindolylmetán (DIM) vzniká pri trávení zeleniny , hlavne brokolice, karfiolu alebo ružičkového kelu . Zaisťuje zdravú rovnováhu medzi dvoma pohlavnými hormónmi – testosterónom a estrogénom . Prevádza silné formy estrogénu na menej silné formy, celkové účinky estrogénu sú znížené a vedie to k zdravej produkcii testosterónu.
Dehydroepiandrosterón (DHEA)
Dehydroepiandrosterón (DHEA) je prirodzene sa vyskytujúci slabý androgénny steroidný hormón produkovaný nadobličkami proti starnutiu, pre zlepšenie sexuálnych funkcií, zvýšenie atletického výkonu a liečbu osteoporózy . Hrá úlohu pri zvyšovaní testosterónu a pri kontrole hladiny estrogénu .
Kyselina D-asparagová – DAA
Aminokyselina reguluje testosterón v tele, pomáha produkovať rastový hormón a budovať svaly . Posilňuje uvoľňovanie luteinizačného hormónu , ktorý pomáha semenníkom produkovať viac testosterónu a podporí sexualitu i plodnosť . Pomáha k zvýšeniu spermatogenézy – produkcia mužských pohlavných buniek. V období menopauzy zvyšuje libido aj u žien. Zlepšuje výkon, fyzickú výdrž i psychickú vitalitu , dodá energiu, zrýchli regeneráciu, podporí centrálnu nervovú sústavu a slúži ako neurotransmitter v mozgu, zlepšuje pamäť, koncentráciu a imunitu .
- Sója
- Obilniny – kukurica, ovsené otruby, cestoviny, pohánka, proso, jačmeň, ryža
- Zelenina
- Ovocie – banány, slivky, čerešne, nektárinky a sušené marhule a broskyne
- Mäso – červené hovädzie, pečeň, hydina
- Zelený jačmeň a riasy Chlorella
- Vajcia
- Mliečne výrobky
- Cukrová trstina a melasa
Vitamín D3
Vitamín D podporuje mužské hormóny a získame ho hlavne zo slnečných UV lúčov . Vitamín D môže naštartovať hladinu testosterónu, zvyšuje silu , svalovú hmotu a športový výkon . Vitamín D3 užívajte aj vo výživových doplnkoch.
Zinok
Na zvýšenie hladiny testosterónu je potrebný aj zinok . Zvyšuje hladinu luteinizačného hormónu v tele a testosterónu v krvi. Užívanie zinku je užitočné aj pri zotavovaní a regenerácii svalov po fyzickej námahe a vysoko intenzívnom cvičení.
Ako zvýšiť testosterón
Zvýšte intenzitu svojho cvičenia
Ak chcete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu , skúste cvičenie s vysokou intenzitou niekoľkokrát týždenne . Pokiaľ tréningy nemajú dostatočne vysokú intenzitu, brzdí zvýšenie hladiny testosterónu. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je progresívny silový tréning na uvoľňovanie rastového hormónu a testosterónu.
Dostatok kvalitného spánku
Nedostatok spánku súvisí s poklesom množstva testosterónu, ktoré je telo schopné produkovať. Dajte si 7 až 9 hodín spánku každú pre zvýšenie hladiny testosterónu prirodzenou cestou.
Konzumácia viacerých tukov
Pokiaľ je v strave pravidelne konzumované väčšie množstvo mononenasýtených a nasýtených tukov vrátane mandlí, avokáda, arašidového masla, olivového oleja a tmavej čokolády, syry, kokosového oleja, žĺtkov a červeného mäsa, prospejete tvorbe testosterónu aj kondícii.
MUDr. Zdenka Fantová